한번에 15분씩 1주일에 3번만

목욕 습관부터 고치자

피부는 흔히 지성과 건성으로 나누는데 가을 겨울철에 문제가 되는 피부는 건성인 경우가 많다. 건성 피부인 사람들은 팔다리 부위에 각질이 일어나기 쉽다. 각질층이 파괴되면 피부를 통한 수분 손실이 1520배 증가한다.

예를 들어 목욕 중 때밀이할 때 한번 파괴된 각질층은 해부학적인 복구가 일어나는 데만 1, 2주 정도 걸린다.

삼성서울병원 피부과 이주흥 교수는 흔히 목욕을 하면 피부에 수분이 공급될 것으로 생각할 수 있으나 실제로는 비누칠이나 때밀이 습관 때문에 목욕 뒤 급격히 수분을 상실하는 경우가 많다면서 때를 심하게 밀었을 때는 1, 2주간 피부 관리에 특별히 신경을 쓰고 목욕할 때도 조심해야 된다고 말했다.

특히 노인들의 경우엔 피부 건조가 심하게 올 수 있으며 팔다리의 바깥쪽은 건성습진이 잘 나타나는 부위이므로 때를 밀지 않도록 한다.

목욕 횟수는 주 2, 3회 정도로 하고 목욕 시간도 1회에 약 15분 정도가 좋다. 특히 중년 남성들의 경우 피로 해소의 차원에서 매일 뜨거운 온탕 목욕이나 사우나를 즐기는 사람이 늘고 있는데 이것은 피부 보호막을 손상시켜 가려움증을 유발하고 피부 노화를 촉진시킨다. 세안할 때도 미지근한 물로 하고 마지막엔 찬물로 헹구는 것이 피부 노화를 막는 길이다.

목욕 시 타월에 비누를 묻혀 문지르는 습관을 피하고 저자극성 비누를 손에 묻혀서 로션을 바르듯이 비누칠을 한다. 되도록 겨드랑이 사타구니 젖가슴 등 땀이 많이 차는 부위를 주로 씻어내고 팔다리의 바깥쪽은 생략한다. 물기를 닦아낼 때도 마른 타월로 피부를 문지르지 말고 피부를 살살 눌러서 닦아낸다.

목욕 후 보습제는 물기가 몸에 약간 남아 있을 때 바로 바르는 것이 좋다.

식습관도 조절하자

피부 가려움증은 정신적 스트레스나 심리적 긴장감, 커피나 홍차, 알코올 등의 기호 식품 섭취와 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있다.

스트레스가 쌓일 때는 그날그날 푸는 게 중요하고 기호 식품도 적당하게 마시는 게 좋다. 하루 6, 7잔의 물을 마시는 것이 좋다.

경희대 한방피부과 김윤범 교수는 볶지 않은 생보리를 물에 끓인 보리차를 마시면 피부 건조에 따른 가려움증을 줄이는 데 도움이 된다면서 알로에를 끓여서 건더기를 건져내고 액체를 거즈에 묻혀서 가려운 부위에 1015분 정도 올려놓으면 가려움을 줄일 수 있다고 말했다.

비타민이 풍부한 제철 과일, 야채 등 수분이 많이 함유된 음식을 충분히 섭취하는 것도 좋다. 특히 비타민A나 비타민E가 풍부한 아보카도와 망고는 환절기에도 촉촉한 피부를 유지하는 데 도움을 준다. 수분이 증발되는 것을 방지해 건조한 피부를 촉촉하고 윤기 있게 해 주고 특히 풍부한 비타민A는 피부를 탄력 있고 매끄럽게 해준다.

한편 피부 건조증을 악화시키는 요인인 정제 탄수화물(밀가루 설탕)이나 담배 연기 등은 되도록 피하는 것이 좋다.

○纠正洗澡习惯

皮肤通常分为油性和干性两种。秋天和冬天出现问题的皮肤主要是干性皮肤。干性皮肤的人容易在胳膊和腿上起角质。如果角质层遭受破坏，水分通过皮肤的流失速度将加快15~20倍。

例如，洗澡时因搓澡遭到破坏的角质层得到恢复需要1、2周左右。

三星首尔医院皮肤科教授李柱兴说：“通常，人们认为洗澡可以给皮肤供应水分，但实际上因为抹香皂和搓澡的习惯，洗完澡容易急剧丧失水分。如果用力搓澡，要在此后的1、2周内格外护理皮肤，而且再洗澡时要小心。”

特别是，老年人的皮肤很干燥，所以不要搓容易产生干性湿疹的胳膊和腿的外侧。

一周最好洗2、3次澡，每次洗澡时间最好不要超过15分钟。特别是，近来，越来越多的中年男性为了消除疲劳，喜欢每天泡澡和洗桑拿。但这反而会破坏皮肤保护膜，引起瘙痒症状，促进皮肤老化。洗脸时也要用温水，最后再用凉水冲洗，这样才能阻止皮肤老化。

要戒掉洗澡时在毛巾上抹香皂洗的习惯，要把香皂抹在手上，像擦洗液一样轻轻地抹在身体上。腋下、胯、胸口等容易出汗的部位要重点擦洗，胳膊和腿可以省略。擦身时不要用干毛巾使劲擦，要轻轻地抹去水分。

洗完澡要在还有水气的时候擦保湿液。

○要调整饮食习惯

据悉，皮肤瘙痒症与精神压力、心理健康、咖啡和红茶、酒精等爱好食品有密切的关系。

有压力就要及时缓解，而且吃爱好食品也要有节制。一天最好喝6、7杯水。

庆熙大学韩医皮肤科教授金伦范说：“如果喝用水煮生麦的大麦茶，就能减轻因为皮肤干燥引起的瘙痒症。把用芦荟煮的水洗的纱布放在瘙痒部位10~15分钟也可减轻瘙痒症。”

而且要多食用维生素丰富的水果、蔬菜等水分充足的食物。特别是，拥有丰富的维生素A和维生素E的鳄梨和芒果有助于在季节交替时让皮肤保持充足的水分，具有防止水分蒸发，使干燥的皮肤时刻保持润泽的效果。特别是，丰富的维生素A可使皮肤变得光滑而有弹性。

另外，可使皮肤干燥症恶化的精制的碳水化合物（面粉，糖）、香烟烟雾要尽量避而远之。